7 技巧，讓你遠離 CVS 電腦視覺症候群

智慧型手機、電視、平板電腦到筆記型電腦，工作的需求、生活的消遣與娛樂，讓我們幾乎離不開這些科技產品。

而你的眼睛、視力，正在你不自覺的情況下，默默為這些需求做出犧牲。

眼科醫生表示，近 9 成人們都曾經歷電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome，以下簡稱 CVS）。

CVS 的症狀，包含過度使用 3C 產品，而出視力下降與模糊、眼睛灼熱或刺痛、對光敏感、頭痛、背部和頸部疼痛等。

如果你也受這些症狀影響而感到不適，分享了以下幾個技巧，有助於緩解疲勞、避免疼痛：

1. 與眼睛保持至少 50 公分距離

醫師表示，影響 CVS 最重要的關鍵之一，就是你注視螢幕的角度、距離。

使用有螢幕的 3C 產品時，建議保持與眼睛的距離約 50～70 公分，並低於眼睛水平約 10～13 公分。

如果你必須同時觀看多個螢幕，建議將螢幕擺在相近位置，盡量減少頭部的擺動。

2. 使用低功率燈泡、防眩光濾鏡

由於螢幕上的字普遍不如紙本清晰，字與背景顏色的對比度太小、螢幕的反光，都會使眼睛更加吃力、刺眼。

醫師建議，使用有螢幕的 3C 產品時，應避免天花板、窗戶投射的光線，讓螢幕眩光。

可以的話，關閉窗戶上的百葉窗、或換上低功率的燈泡，都可以改善照明、減少眩光。

最好的辦法，是為螢幕使用防眩光濾鏡，使螢幕的內容保持清晰可見。

3. 遵守 20-20-20 法則

長時間使用有螢幕的科技產品，應定期休息，以防止眼睛疲勞。

醫師建議遵守「20-20-20」規則：每隔 20 分鐘將視線從螢幕移開，然後在 20 英尺（約 6 公尺）外觀看 20 秒，將有助於眼睛重新聚焦；連續使用 2 個小時的科技產品後，記得休息 15 分鐘。

4. 多眨眼、室內溼度保持 40%

人們平均每分鐘眨眼 18 次，但使用 3C 產品的人眨眼次數只有四分之一，這增加了罹患乾眼症的機率。

醫師建議，應常常提醒自己記得眨眼，並用定期使用眼藥水、非處方（OTC）人工淚液滋潤眼睛；夜間使用完 3C 設備後、準備就寢時，房間的濕度應保持在至少 40%，以減少罹患乾眼症的機會。

5. 定期做眼睛、視力檢查

未矯正的視力問題，如遠視、散光，或因老化產生的眼睛問題，可能導致眼睛疲勞和肌肉骨骼不適。

日常生活中，就算你不需要使用到眼鏡或隱形眼鏡，也可能需要戴眼鏡來看螢幕；如果在戴上眼鏡或隱形眼鏡後，你仍需要傾斜頭部或屏幕，才能看清楚，那你可能需要再做一次視力檢查，或配戴新眼鏡了。

醫師建議，定期的眼部、視力檢查，能幫助防止因扭曲身體看螢幕而導致的脖子、肩膀或背部疼痛。

6. 睡前 30～60 分鐘不用 3C 產品

限制螢幕的使用時間非常重要。

上床睡覺前使用筆電、手機等 3C 產品，不僅會對眼睛造成傷害，還會抑制睡眠，讓你的大腦不容易放慢腳步、保持清醒，害你難以一覺到天亮。

醫師建議，可以逐步減少睡前的螢幕使用時間。

從睡前抓 30 分鐘不使用手機開始，慢慢增加到睡前 1 小時禁用 3C 產品。

為了你的眼睛健康，社交媒體和電子郵件，都是可以等待的。

7. 攝取營養品、每天至少要喝 8 杯水

攝取一些補品，有助於改善乾眼症與用眼疲勞等症狀。

像是 omega-3 脂肪酸、山桑子（Bilberry）萃取物可能有助於乾眼症。

服用前，請務必與你的驗光師或眼科醫生確認。

另外，脫水也會使慢性乾眼症狀惡化。

如果你必須長時間盯著螢幕，攝取足量的水分能幫助眼睛更舒適，建議每天至少要喝滿 8 杯水以保持水分。

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