糖尿病專科醫師給患者的「飲食」與「運動」建議

1.飲食

臨床上所見，病人的血糖之所以無法控制得宜，主要原因都是出在「飲食」這一塊。

可能是病人與家屬搞錯了食物種類，明明是富含醣分，應該被歸成「主食」，卻把它當作是蔬菜一樣放心吃。

現在多數人都已經知道地瓜、馬鈴薯屬於主食，但富含澱粉的南瓜、玉米、山藥、牛蒡，還是有不少人會搞錯分類，以為它們是一般蔬菜。

《新華社》：法國興起歐米伽3脂肪酸產品熱

自從幾個月前，法國著名醫生施雷貝出版《康復》一書以來，法國人興起了一股爭相購買含歐米伽3不飽和脂肪酸產品的熱潮。

施雷貝醫生在書中建議人們多食富含歐米伽3不飽和脂肪酸的食品，以防止痙攣及心腦血管疾病等。

不少研究機構在此間也不約而同地證明了這種脂肪酸對健康的好處。

據新一期法國《科學與未來》雜誌報導歐米伽3實際上是多種同類型不飽和脂肪酸的總稱，其中包括EPA和DHA等脂肪酸物質。

為什麼168斷食瘦不了？

近年來不管男女老少都在瘋迷斷食，有些人實行後成功瘦身，但也有些人怎麼樣體重都掉不下來，明明都是斷食為什麼差異這麼大？

醫師從臨床上觀察發現，民眾最容易踩雷的原因，就是在進食期間會肆無忌憚吃，沒達到減重效果反而還變胖。

許多飲食法都會嚴格控制吃入的食物，但 168 斷食法不用特別挑選食材，不用算熱量，因此相對容易上手廣受民眾歡迎！

只要7招！讓你做家事像喝茶一樣享受

為了提升需反覆進行家事的效率，需要的就是事前的準備和巧思。

以下內容蒐集了許多小技巧來解決打掃、洗衣、煮飯時會讓人感到「麻煩」的問題。

寒流正是減肥大好時機！

你以為冬天的命運就該是吃飽睡飽就該變胖嗎?

錯了，科學家告訴我們，其實這是錯誤的觀念。

因為人體遇到低溫的情況下，本能會驅動我們的身體燃燒脂肪自體發熱，以維持身體的恆溫，所以在低溫下，身體能量的消耗是比平常高的。

想吃葉黃素護眼，第一名食物是它！

近年來，因為3C產品的普遍與便利，讓很多人都加入了低頭族的行列，或瀏覽網頁、或看小說、影片，或在社群媒體上與他人互動…在這樣的環境下使得護眼營養素「葉黃素」成了當紅炸子雞。

葉黃素與玉米黃素是600多種天然類胡蘿蔔素中，唯二能夠留存在黃斑部的抗氧化物，能過濾對眼睛有害的高能量藍光，幫助保護眼睛細胞。

此外也有研究發現，葉黃素與玉米黃素除了具有預防晚期老年性黃斑部病變的效果以外，也可能幫助老年性黃斑部病變、白內障患者與一般人維持視力。

「吃海苔」助清除致癌因子！

海苔的功效

海苔的好處不僅在營養方面，它的保健效果更令人稱道。

英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞，增強免疫力。

海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。

讓身體危機永不易發生的方法

這幾天，寒流來，冷得要命，要注意保暖，免得感冒了，不知道三月會不會下雪，哈~

台灣疫情，還算穩定，不過疫苗還是要打，不知你打疫苗後有無副作用呢?

像發燒，昏昏沉沉的，整個人很不舒服...

多喝水竟讓你養出寒性體質！

吃太飽

不知道各位有沒有這種經驗，因為吃太飽而變得很想睡覺或覺得很疲倦。

人在沒有進食時，精神狀況會比較好，能將注意力放在工作、家事或興趣上。

若基於「要增加體力」「肚子餓就沒有戰鬥力」等理由，在三餐以外的時間大吃，接下來就會像洩了氣的皮球提不起勁，步調跟著變慢。

相信的力量，七件你應該相信的事

一個對自己有強烈自信的人，最終也會使別人相信這一點，相反地，一個對自己沒有自信、不相信自己的人， 也會導致別人持有對他同樣的看法。以下是七件你應該相信的事。

一、相信你是最棒的

相信你是最棒的、相信你的無可取代性，活出自己的價值來，那麼，成功便不遠了。

Omega-3脂肪酸是抵禦『炎症』的重要防線，但90%的人都缺乏！

提起「炎症」，大家應該不陌生吧？

鼻炎、咽炎、胃炎……

幾乎我們每個人都曾受到困擾， 不瞭解一點「炎症」的知識， 小心小病拖成大病。

近視不是手機看太近，其實是太少曬太陽！

從小預防！4招遠離「惡視力」，國際認證最強醫師，大人、小孩都受用的護眼小撇步

Step1 近視並非書唸太多，而是太少曬太陽

傳言說書唸太多、常看近物才導致近視，這說法並不正確，唸書本身不是壞事，空不出時間到戶外才是主因！

對成人來說，紫外線確實會導致白內障、視網膜病變，不過對小孩而言，紫外線帶來的傷害會被活躍的代謝給抵銷，且經研究結果證實具有預防近視的效果。

構成眼睛的細胞，尤其角膜、鞏膜部分都含有膠原纖維（COllagen，膠原蛋白）。

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活動期間

身體濕氣重，易致慢性病！

日常生活中，經常聽到有人把「濕」字掛在嘴邊，比如某人抱怨自己喝涼水都發胖時，大家會說：「喝水都長胖，肯定濕氣太重了。」

有時你感覺身體困重，父母可能會說：「是不是身體有濕氣？」

碰到經常口腔潰瘍的人，朋友會說：「體內肯定有濕熱。」

水果該在哪些時段吃

吃水果養顏又健康，但究竟水果要飯前吃，還是飯後吃，始終沒有絕對的說法，但養生專家建議可依據個人體質、腸胃狀況來決定吃水果的時間喔！

因每種水果屬性皆不同，營養價值也不同，按照「水果時間表」來食用，不但能促進腸胃吸收，更能達到養生、保健的功效喔！

平衡油的4種飲用方法

平衡油的4種飲用方法

https://youtu.be/sQdJJuuG26Q

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急性胃炎 原因 症狀 預防

因胃黏膜被破壞，黏膜的再生能力下降，使胃黏膜有發炎、充血、局部糜爛等現象， 導致急性胃炎。

急性胃炎經過治療後，症狀會改善或消失，但有時也會變成慢性胃炎。

長輩只聽得到兒子說話，卻聽不到女兒說話...不是重男輕女，原來是失智警訊！

不可偏重單一功能，五感綜合訓練最重要

日常生活中，我們透過眼、耳、舌、鼻、皮膚來感知外界的刺激。

這些感知大致可以區分為視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺這5種，又稱為「五感」。

活動身體可以促進我們五感的活性。

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豆漿的營養價值竟比豆干低！

這是一篇寫給吃素者、愛吃豆製品者、對坊間五花八門的豆製品感到好奇者，專門介紹豆漿、豆腐和豆干等常見豆製品營養的文章。

在一般人的認知裏，黃豆是營養、健康且富含植物性蛋白質的食物，但它的營養到底有多好，只以大豆為蛋白質來源是否可滿足人體所需的營養？

而由黃豆加工製成的豆漿、豆腐、豆干和豆皮等是否也和黃豆一樣營養健康呢？